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　　求學生涯中，我們所經歷的考試大多以筆試為主，面試經驗十分匱乏，所以在面試的考場上，很可能會大腦一片空白，面對考官很緊張，說不出話，身體不由自主的開啟“震動”模式。那么我們該如何克服這種面試恐懼呢?下面通過本文給大家分享“消除面試‘恐懼’的三板斧”，幫助你調試好心態，從容應對。

　　一板斧：想象脫敏

　　所謂脫敏，是指通過反復訓練，降低由于陌生環境、考官壓力帶來的不良心理反應的強度，由過敏狀態轉化成正常狀態。因此學員在備考時，可以在腦海里預演入場后的流程、動作、表情、突發情況等系列場景，并思考應對方式,通過“預演”逐漸消除緊張感。

　　1.情境梳理。結合自身情況，思考可能引起面試焦慮的情境，并按照焦慮程度進行排序。

　　2.想象訓練。運用想象進行“脫敏”訓練，從最輕度焦慮的情境開始想象，盡量逼真地想象當時的各種情景、面試官的表情和自己的內心體驗,一旦身體有緊張的反應或內心焦慮的狀態出現，便用言語暗示自己“沉著”、“冷靜”、“停止緊張”，同時進行有規律的深呼吸，盡量放松肌肉，以減弱自身的緊張狀態，直至鎮定自若。依次想象其它場景進行訓練，最終實現脫敏。

　　二板斧：目標轉移

　　一般而言結構化面試每道題目作答時間大約在兩到三分鐘左右，思考時間平均一分半左右，時間緊任務重，稍一緊張，考生大腦就會出現一片空白等問題，因此建議考生如下去做：

　　1.以調整問題為導向進行訓練。通過梳理自身答題過程中易出錯的問題，如語言、內容、行為等，從而明確作答要調整的重點方向，從而讓自己方向更明確以此降低緊張感。

　　2.以設置目標為導向進行訓練。將注意力全部集中在設置的目標上，避免因多想而造成的緊張，如設定目標為“審題干，找核心話題”、“思考作答方向”、“措施要具體”等，一步一步完成作答目標。這樣，一方面，可以將注意力高度集中，另一方面，可以弱化作答難度，從而緩解其緊張情緒。

　　三板斧：持續訓練

　　通過持續訓練，不斷“加壓”的方式可以從根本上提高自己的作答能力，內容充實后，緊張感自然會消失無影蹤。

　　1.考官多樣化。邀請自己的家人、同學、陌生人等，作為考官聆聽自己的答題，讓每位考官說一說自己聽完答題的感受，并指出自己語言上的問題。讓自己適應不同角色、身份的考官，以應對考場上面對多人作答的情境。

　　2.訓練時高標準嚴要求。第一遍作答時嚴格限定思考時間和作答時間，第二遍縮短時間，從時間層面給自己“加壓”，從而把握答題重點去除無用語言，第三遍要求做到重點突出的同時實現個性化，并確保語言流暢。只有訓練時高標準嚴要求，考試時的發揮才會穩定，在考場上才會更從容、更自信，幫助我們徹底擺脫緊張。